Hallo, ich bin Vivian Mary Pudelko und begleite Dich mit

SELBSTFÜRSORGE & Achtsamkeit
im BerufsAlltag

auf Deinem Weg zu mehr Entspannung, Ruhe und Gelassenheit.

Hallo, ich bin Vivian Mary Pudelko und begleite Dich mit

Selbstfürsorge & Achtsamkeit
im BerufsAlltag

auf Deinem Weg zu mehr Entspannung, Ruhe und Gelassenheit.

Ich bin Selbstfürsorge-Expertin!

An der Zürcher Hochschule der Künste (ZHdK) habe ich wissenschaftlich zum Thema Selbstfürsorge im Rahmen meiner Masterarbeit gearbeitet, als nur eine Handvoll Menschen den Begriff der Selbstfürsorge kannte. In meinem Für mich da – Blog habe ich daraufhin meine wissenschaftlichen Erkenntnisse leicht und freudvoll aufbereitet, um sie allen Interessierten zugänglich zu machen. Inzwischen schreibe ich hier über meine persönlichen Erlebnisse und Gedanken zur Selbstfürsorge im Alltag. Und Selbstfürsorge ist inzwischen für viele ein vertrauter Begriff geworden!

Ich helfe Dir, mehr Aufmerksamkeit für Dich selbst, in Deinen Alltag zu bringen.

Als langjährige Yogalehrerin habe ich zwei Yogaprogramme für den Berufsalltag (für zuhause und am Arbeitsplatz) entwickelt und diese im Rahmen meiner wissenschaftlichen Arbeit über die Selbstfürsorge überprüft. Und siehe da: die Menschen fühlten sich durch die Yogapraxis und das Nachdenken über die Tätigkeiten, die ihnen gut tun und ihnen Kraft geben, am Arbeitsplatz gelassener und mehr bei sich.

Mein therapeutischer und wissenschaftlicher Background verleihen der Selbstfürsorge Tiefe, meine Liebe zu Yoga und zur Vielfalt des Lebens schenken Leichtigkeit und Freude.

Seit 20 Jahren bin ich als Musiktherapeutin in unterschiedlichen Arbeitsfeldern tätig. Unter anderem habe ich davon fünf Jahre auf einer psychiatrischen Akutstation gearbeitet und weiß deshalb genau, wie herausfordernd das Leben manchmal sein kann. Aufgrund dieser Erfahrung kann ich Dich auch in Krisensituationen bestens begleiten.

Ich vermittle eine ganzheitliche, vielfältige Selbstfürsorge. So vielfältig und individuell wie wir Menschen eben sind.

Mein Buch erscheint am 12. September 2022 im Kremayr & Scheriau-Verlag!

Die Erstpräsentation findet am 30. September 2022 um 19 Uhr

in der Thalia Buchhandlung, Landstraßer Hauptstraße 1a/2b in 1030 Wien statt.

Darf ich das?

WIE SELBSTFÜRSORGE IM ALLTAG GELINGT

„Aufmerksam für die eigenen Bedürfnisse zu bleiben, ist ein lebenslanger Prozess. Was wir vor allem brauchen, ist: Zeit. Für das, was wachsen will.“

Darf ich während eines Meetings kurz den Raum verlassen, um einen Moment durchzuatmen? Darf ich mein Kind etwas später aus dem Kindergarten abholen, um noch in Ruhe in einem Café zu sitzen? Was darf ich eigentlich? Und wenn ich es nicht weiß – wer sagt es mir dann?

Während Babys durch Schreien klarmachen, dass etwas nicht stimmt, verlernen wir häufig im Laufe unseres Lebens die Fähigkeit, Unwohlsein oder Bedürfnisse klar zu äußern. Stattdessen hetzen wir im Alltag von einem To Do zum nächsten, im sicheren Glauben, es allen recht machen zu müssen. Auf uns selbst vergessen wir dabei fast immer. Vivian Mary Pudelko ermutigt mit einer extra Portion positivem Denken und Optimismus dazu, unerschrocken zu erkunden, was wir wirklich brauchen. Ob das nun eine Mütze voll Schlaf, eine Runde Tanzen oder einfach der Biss in eine saftige Semmel ist, lassen Sie es zu! Denn die Erlaubnis, uns etwas Gutes zu tun, ist der Schlüssel zu einem liebevollen, fürsorglichen und umsichtigen Umgang mit uns selbst.

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herzen-rot 1:1 SESSIONS herzen-rot

Im Für mich da – Einzelsetting begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Alltag.

Im gemeinsamen Gespräch schauen wir, wo Du gerade stehst. Mit ausgewählten Körper- und Entspannungsübungen, die zu Dir und Deinen Bedürfnissen passen, gestalten wir Deinen ganz persönlichen Weg.

herzen-rot Shop herzen-rot

Damit wir unsere eigenen Bedürfnisse im Alltag nicht vergessen, brauchen wir Reminder, die uns sanft daran erinnern: Pausen zu machen, durchzuatmen, liebevoll und geduldig mit uns selbst umzugehen.

Dafür habe ich verschiedene Für mich da Pakete zusammengestellt.

herzen-rot Seminare herzen-rot

Für Kliniken und Institutionen biete ich Vorträge, Seminare und Fortbildungen zum Thema Stressmanagement, Burnout-Prävention und Achtsamkeit im Alltag an.

Basierend auf meiner wissenschaftlichen Expertise werden die Inhalte individuell auf die Teilnehmer zugeschnitten.

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Damit wir unsere eigenen Bedürfnisse im Alltag nicht vergessen, brauchen wir Reminder, die uns sanft daran erinnern: Pausen zu machen, durchzuatmen, liebevoll und geduldig mit uns selbst umzugehen.

Dafür habe ich verschiedene Für mich da Pakete zusammengestellt.

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Im Für mich da-Einzelsetting begleite ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Alltag.

Im gemeinsamen Gespräch schauen wir, wo Du gerade stehst. Mit ausgewählten Körper- und Entspannungsübungen, die zu Dir und Deinen Bedürfnissen passen, gestalten wir Deinen ganz persönlichen Weg.

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Für Kliniken und Institutionen biete ich Vorträge, Seminare und Fortbildungen zum Thema Stressmanagement, Burnout-Prävention und Achtsamkeit im Alltag an.

Basierend auf meiner wissenschaftlichen Expertise werden die Inhalte individuell auf die Teilnehmer zugeschnitten.

Meine Gedanken zur Selbstfürsorge im Beitrag „Jetzt bin ich dran“

Welt der Frau (Ausgabe März 2021)

Meine Gedanken zur Selbstfürsorge im Beitrag „Jetzt bin ich dran“

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Tag 9

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#allesgurgelt #freitesten #keinelustmehr #schonwieder #immernochpositiv #undtäglichgrüsstdasmurmeltier #quarantäne #gargletest #stillpositive #againandagain #groundhogday #quarantine

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Kennst Du das auch?

  • Du fühlst Dich nach einem herausfordernden Arbeitstag ausgelaugt, müde und leer.
  • Du bist häufig für andere da, aber es bleibt keine Zeit für Dich.
  • Du hast das Gefühl, Dich selbst nicht mehr zu spüren.
  • Du stellst Deine eigenen Bedürfnisse immer wieder hinten an.
  • Du wünschst Dir mehr Ruhe, Entspannung und körperliches Wohlbefinden im Alltag.

 

Ich helfe Dir dabei, dass

  • Du Momente der Ruhe und Entspannung in Deinen Alltag bringen kannst.
  • Du dich selbst und Deinen Körper wieder besser spüren kannst.
  • Du in Deinem Berufsalltag besser mit Stress umgehen kannst.
  • Du Deine körperlichen, emotionalen und geistigen Bedürfnisse wieder wahrnehmen kannst.

Ich bin Vivian Mary Pudelko

… und als Mutter von drei Kindern überprüfe ich meine Ideen zu Stressmanagement und Selbstfürsorge im Alltag täglich auf’s Neue. Eine große Herausforderung!

Ich bin Vivian Mary Pudelko

… und als Mutter von drei Kindern überprüfe ich meine Ideen zu Stressmanagement und Selbstfürsorge im Alltag täglich auf’s Neue. Eine große Herausforderung!

“Es braucht nicht immer die großen Auszeiten wie Urlaub oder Wellnesstage. Jeder Akt, jede achtsam ausgeführte Handlung im Alltag, kann zur Selbstfürsorge werden.”

Ja, ich übe mich täglich darin, meine Wünsche und Bedürfnisse, meine Arbeit, die Zeit mit Familie und Freunden in Balance zu bringen.

Und weißt Du, wie ich es schaffe?

Mit Yoga und Achtsamkeit. Das sind meine beiden wunderbaren Mittel, die mir dabei helfen, meinen Weg gelassen und entspannt zu gehen.

Seit vielen Jahren arbeite ich als Musiktherapeutin und Yogalehrerin. Inzwischen habe ich mich auf das Stressmanagement durch Selbstfürsorge und Yoga spezialisiert.

 

Willst Du das auch? Dann lies weiter, wie ich Dich dabei unterstützen kann, im Alltag Deine individuellen Inseln von Ruhe und Kraft zu schaffen.

Schreib mir, ich bin für dich da!

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Kontakt: Vivian Mary Pudelko (MAS), Telefon 0043-680 214 06 83, E-Mail kontakt@fuermichda.com, Canisiusgasse 22/8, 1090 Wien
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